Voller Forschung und Übungen, die Sie unterstützen, Ihren stärksten Körper aufzubauen - zu Hause oder im Fitnessstudio.
Ist es Zeit, Gewicht zu verlieren, zu straffen und zu formen, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln? Dieses Buch bietet Ihnen praktische Ratschläge, wie Sie genau das tun können. Es gibt Ihnen auch wertvolle Einblicke, wie Ernährung und Bewegung Ihre Gesundheit verbessern können.
In den Seiten dieses Krafttrainingsbuchs werden Sie entdecken:
- Die Physiologie und die Vorteile des Krafttrainings
- Trainingspläne für Anfänger, Enthusiasten und Personal Trainer
- Die harte Ernährungswissenschaft, die häufige Mythen entlarvt, sowie wichtige Informationen, um Ihren Körper richtig zu versorgen
- Darstellungen von 33 Übungen: wie man sie perfektioniert, häufige Fehler und die Vorteile jeder einzelnen
In diesem Buch führt der Autor Austin Current die Leser durch die Wissenschaft des Krafttrainings, Gewichtsverlust, Ernährung und allgemeine Gesundheit. Das Buch untersucht, warum viele Menschen Angst vor Krafttraining haben, warum sie das nicht sollten und wie sie es in ihr tägliches Leben integrieren können. Voller CGI-Kunstwerke und wissenschaftlich fundierter Informationen wird Ihnen dieses Übungsbuch helfen, Ihren Körper zu transformieren und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Dieses Buch enthält auch vollständige Trainingspläne und über 100 einzelne Übungen. Sie werden lernen, wie Ihre Muskeln in jeder Phase aktiviert werden, wie man Bewegungen mit korrekter Form ausführt und wie man Verletzungen vorbeugt, und es zeigt Ihnen verschiedene Variationen für zu Hause und im Fitnessstudio. Dieses Buch ist auch mit Ernährungsinformationen gefüllt und enthält diätetische Ratschläge für Veganer und Vegetarier.
DKs Wissenschaftsreihe taucht in die Wissenschaft verschiedener Arten von Übungen wie Krafttraining, Laufen und Yoga ein. Jedes Buch diskutiert die Vorteile der spezifischen Art des Trainings und wie Sie Ihre Sicht auf Gesundheit und Fitness verändern können.
Wie das Buch funktioniert
Der erste Abschnitt - Humanphysiologie - führt Sie in das Wunder des Skelettmuskels und die Mechanismen ein, die den Anforderungen des Krafttrainings an den Körper zugrunde liegen. Es hilft Ihnen zu verstehen, wie Muskeln funktionieren und wachsen und wie die Widerstandsarbeit die Muskeln anregt, Stärke und Größe zu entwickeln, sowie die positiven Auswirkungen auf Knochen und Bindegewebe. Es erklärt auch, wie der Körper muskuläre Arbeit antreibt, und zeigt Ihnen, wie Sie Ihre eigenen täglichen Makronährstoffbedürfnisse berechnen können. Schließlich erhalten Sie einen Überblick über die Vorteile für das Gehirn und die entscheidende Rolle, die es für die Einstellung und die mentale Gesundheit spielt.
Der zweite Abschnitt - Kraftübungen - widmet sich einer umfassenden Sammlung von Krafttrainingsübungen, die ausgeführt werden können, zusammen mit vielen Variationen, die Ihren verfügbaren Trainingsgeräten, persönlichen Vorlieben und dem Schwierigkeitsgrad gerecht werden - zu Hause oder im Fitnessstudio. Jede Übung zeigt die während der Bewegung verwendeten Muskeln mit detaillierten Anweisungen zur Erreichung einer ordentlichen Form und Technik; häufige Fehler werden ebenfalls behandelt.
Der dritte Abschnitt - Verletzungen vorbeugen - untersucht häufige Verletzungen im Zusammenhang mit Widerstandstraining, mit Erklärungen, wie man sie vermeiden kann und wie man ins Training zurückkehrt, wenn man sich verletzt hat. Eine konsistente und strukturierte Routine, einschließlich eines richtigen Aufwärmens, bereitet den Körper auf die Arbeit vor, und die verschiedenen Mobilitätsübungen und Dehnungen helfen Ihnen, ein Gespür dafür zu bekommen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert.
Der letzte Abschnitt - wie man trainiert - skizziert alles, was Sie über die Variablen des effektiven Krafttrainings wissen müssen, wie Trainingsvolumen und Ermüdungsmanagement. Egal, ob Sie Muskelmasse, Stärke oder Ausdauer aufbauen möchten, Sie finden ein leicht zu folgender Programm, das Ihnen entspricht, sowie Alternativen für diejenigen, die öfter trainieren möchten. Dann bilden die Programme die Grundlage Ihres Trainings und können in den kommenden Monaten und Jahren angepasst werden.
